Сразу начну с того, что "диета" это понятие растяжимое. Диеты бывают для набора/сброса веса, для понижения сахара в крови, "лечебные" диеты при болезнях кишечника, желудка, и т.д.

Но есть другой раздел. раздел правильного питания для каждого, и это не считается диетой.
В продуктах строгого ограничения нет, но есть последовательность приёма, совместимость, и систематизм (приём пищи по распорядку).
Пища должна быть разнообразной, за один приём. С обязательным завтраком! Организму нужна энергия чтобы начинать работу! К примеру на завтрак овсянка молочная, мюсли, и фрукты, или пюре с овощным салатом, для дам которые стремятся сбросить вес, пюре поменьше, салата побольше. И фрукты. Фрукты нужно чередовать, к примеру значительно полезнее скушать Яблоко, апельсин, банан... чем пол кило одних яблок.
Обязательный приём молочных продуктов. Сметана/творог/молоко тем, у кого организм не воспринимает молоко в чистом виде, пить его лучше на ночь, стакан в день, через день будет значительно лучше, чем месяцами без молочного. Дамам о которых шла речь выше, сметанку масло кушать нужно, в небольших кол-вах но обязательно, ограничить нужно приём жаренного особенно картофель, гренки, пирожки и т.д. Это продукты которые теряют при жарке полезность, но вред приносят капитальный.

Есть секрет от специалистов. Проснувшись нужно сразу выпить пол стакана Сока, или чистой воды (пить фильтрованную, минеральную полезней чем кипячёную) но вода у всех разная, у Меня к примеру из крана практически бензин льётся: )) Это запустит желудок и пищеваренье в работу, и примерно через пол часа появится аппетит).

Очень полезно принимать витаминный комплекс, особенно это касается тех, кто целый день на ногах, и в различных условиях, стрессовых и т.д..
Но витамины нужно выбирать с умом, и принимать ответственно. К примеру у Меня спец комплекс, стоит банка 30$ её хватает на полтора месяца.
Но Тем у кого особо нагрузок физических лучше принимать витамины попроще, и с перерывом.

Даже у Тех кто сбрасывает вес, должно быть стабильное трёх разовое питание. Лучше кушать чаще но понемножку, чем за два раза влупить как в последний день живёшь. Перекусов (сухарики, чипсы, бутерброд, колбаска, шоколадка) быть не должно. От этого толку нет, в конечном итоге съешь больше чем нужно, причём не просто бесполезной, а вредной пищи. И на нормальную еду аппетита не останется. Пейте больше «натурального: ))» насколько это возможно сока, исключите колу, и прочие напитки. В одной маленькой бутылке колы, норма кофеина и сахара, превышена в несколько раз. Как пример – кофеин угробит сердце, газ угробит желудок и даст быстрее этому дерьму всосаться в кровь, сахар – это проблема с кожей, и нездоровые калории. Вредно кушать много пирожных, тортиков и т.д.. НО баловать себя нужно) такие продукты полностью исключать не стоит. Недостаток сахара у здорового человека, тормозит реакцию, и ухудшает память. Ещё есть секрет, не всем понравится с первого взгляда, но привыкнуть можно, пить чай с мёдом, вместо сахара. Через пару дней, вкус мёда в чае будет для Вас значительно приятней чем сахара. Ещё момент, в мёде содержатся полезные вещества которых в принципе больше ни в каком продукте нет. НО мёд нужно употреблять ограниченно, это сильный аллерген.

Для тех кто хочет набрать вес (это касается парней), в чай можно добавлять сливки, это повысит калорийность продукта, на хлеб побольше масла или сметаны, кушать больше курятины, можно параллельно принимать спортивные добавки, но это отдельная тема. Различные каши, супы-пюре, 1-2 варенных яйца в день, не больше, что бы не вызвать аллергию, и не повысить уровень холестерина. Творог обязателен! Питаться нужно от 3 до 5 раз в день, небольшими порциями, что бы не перегружать организм. Главное, это не количество пищи, а её "заряженность" как пример чай с мёдом и сливками, Вы пьёте одно количество жидкости, но в ней содержится три необходимых и совместимых продукта. Тоже самое хлеб, добавить к нему сметаны, и получите больше, при том, что не нужно будет объедаться.

Пить нужно не меньше 2литров жидкости в день, это касается всех. Организм нужно промывать. Но слишком много жидкости пить нельзя, иначе будет отёк (набор веса за счёт подкожного скопления влаги), и отсутствие аппетита.

На ночь кушать не стоит прежде всего по тому, что кровь подходит к желудку, а также включается пищеваренье, в итоге уснёте не скоро. Или сон будет беспокойный.
Перед и сразу после тренировок есть нельзя. Если покушали перед тренировкой, берите с собой пакет, что бы не вытирать с пола свой обед. Тут же есть и вторая сторона проблемы, кровь будет поступать не к мышцам а к желудку, в итоге толку от тренировки не будет. Потеряете время. Кушайте разнообразно, не стоит есть миску супа который вы приготовили три раза в день. Горячая пища должна быть, один раз в день стабильно, но организм получит только те вещества, которые будут в супе, а дневного рациона минералов, витаминов и т.д.. в нём не будет по любому. Если Вы его конечно заправляете не витаминным комплексом))

А теперь о главном – ТРЕНИРОВКИ. К чему бы Вы не стремились: набрать/сбросить вес, привести себя в форму здорового человека, подтянуть пресс, спинку, округлить попу, подкачать ножки/ручки, и т.д.. без серьёзной тренировки этого не добьётесь. Мышцы не развиваются без физ.упражнений, у Вас не появится плоский животик от диеты. Этого не будет. Потому думайте и планируйте, чего вы хотите, какие у вас цели, проблемы… что нужно исправить, и как эффективней это сделать.
Скажу сразу, от утренней разминки (ручки там покидать, попой подвигать) толку не будет, покачать раз в день пресс 20 раз, тоже ничего не получите, можете даже не тратить время, тренировка должна быть полноценной, систематической, и по умному поставленной. Хотя бы три раза в неделю, не меньше! Иначе результата не будет.